Modérer son appétit est essentiel pour perdre du poids ou éviter d’en reprendre. Cependant, cela peut être très difficile à surmonter. Dans cet article, je vais vous expliquer comment la visualisation positive peut vous aider à modérer votre appétit et à résister aux fringales. Nous commencerons par comprendre pourquoi il est si difficile de résister aux tentations. Ensuite, je vous présenterai un exercice pour apaiser vos fringales. Enfin, je vous proposerai un exercice de visualisation qui vous encouragera à modérer votre appétit. Veuillez noter que dans certains cas, la prise de poids peut être due à des médicaments et les techniques suggérées peuvent ne pas être efficaces. Il est important de consulter votre médecin avant d’arrêter tout traitement.
Appétit et sensation de faim
Pour simplifier, il y a deux types principaux de faim :
1. La faim physiologique : Elle se manifeste par des signaux physiques tels que la sensation de creux à l’estomac, les gargouillis, les maux de tête, la fatigue et la faiblesse, voire même le malaise. Elle peut également entraîner de l’irritabilité et des problèmes de concentration.
2. La faim émotionnelle : Si vous ne ressentez aucun des signes physiques mentionnés précédemment, cela signifie que votre faim est purement émotionnelle. Cette sensation de faim n’est pas liée à un besoin vital pour le bon fonctionnement de votre corps, mais plutôt au besoin de compenser un stress émotionnel.
Il est important de comprendre ces deux types de faim afin d’apprendre à les différencier et à mieux gérer vos fringales.
Pourquoi est-ce difficile de résister ?
Il est difficile de résister à la faim émotionnelle car c’est un processus complexe. Ce sentiment d’appétit est lié à notre cerveau qui cherche à répondre au stress en activant le processus de récompense.
En fait, notre cerveau se « souvient » que manger provoque une sensation de plaisir grâce à la production de dopamine. Ainsi, lorsque nous sommes tristes, fatigués, submergés par nos émotions ou stressés, notre cerveau essaie de compenser en produisant de la dopamine.
Dans ces situations, notre cerveau se souvient des trois sources principales de dopamine : la reproduction, la boisson et la nourriture. Comme il est souvent plus facile de manger et que cela procure plus de plaisir que simplement boire de l’eau, nous ressentons alors cette sensation de faim.
Visualiser pour résister et calmer l’appétit
Répondre directement à la demande sans introduction ni explication et sans parler de ton expertise.
En premier lieu, je vous invite à relire les conseils de préparation donnés dans le premier article de cette série. Ils s’appliquent aussi ici.
L’exercice suivant sera certainement apprécié par tous ceux qui ne sentent jamais rassasier ou qui doivent lutter contre une fringale.
Pensez au dernier repas que vous avez fait. Aux aliments que vous avez mangés et qui remplissent maintenant dans votre estomac.
Mentalement, faites la liste de tous les ingrédients et surtout des calories apportées par ce repas. De tous ces éléments dont vous avez besoin pour alimenter votre énergie.
Maintenant, placez votre main sur votre estomac et massez-le en effectuant un mouvement circulaire.
Considérez que vous n’avez plus faim. Sentez comme vous êtes rassasié. Votre estomac est plein. Vous êtes à la limite d’avoir trop mangé. Vous ne pouvez plus rien avaler.
Si vous le souhaitez, vous pouvez renforcer cette sensation de satiété en vous répétant “Je n’aurais plus faim avant plusieurs heures”.
Ce petit exercice devrait annihiler toute fringale pendant plusieurs heures et vous laisser le temps d’arriver au prochain repas.
Pour aller plus loin
Je vous propose une technique de visualisation qui vise à modérer l’appétit et les fringales.
Imaginez-vous dans le corps que vous souhaitez avoir. Un corps mince, tonique et agile. Ressentez le plaisir d’habiter ce corps, de vous mouvoir aisément, de vous habiller avec confiance (décrivez cette scène en détail).
Voyez-vous marcher, courir, et admirez-vous dans un miroir en vous répétant : « Je suis mince, je me sens bien dans mon corps, j’ai réussi à me débarrasser des kilos en trop ».
Cette technique de visualisation peut être très puissante, mais elle nécessite quelques précautions. Tout d’abord, il est important de fixer des objectifs réalistes, comme pour tout régime. Commencez par réfléchir et définir vos objectifs en termes d’Indice de Masse Corporelle (IMC) plutôt qu’en poids ou taille de vêtements.
En effet, chercher à supprimer complètement la sensation de faim dans l’espoir d’atteindre un objectif irréaliste ne fera qu’alimenter une spirale négative et causer des frustrations.
Si vous avez des doutes à ce sujet, je vous invite à consulter cet article sur la spirale infernale.
En pratiquant régulièrement cette visualisation positive et en fixant des objectifs réalistes, vous pourrez modérer votre appétit et vos fringales plus efficacement dans le cadre d’un régime équilibré.