STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
Le rythme effréné de la vie moderne et les multiples sollicitations auxquelles nous sommes confrontés au quotidien peuvent rapidement engendrer un trop-plein mental. Notre esprit se retrouve alors encombré, surchargé d’informations, de pensées et de préoccupations qui nous empêchent d’être pleinement présents dans l’instant présent.
Ce phénomène peut se manifester de différentes manières : stress, anxiété, difficulté à se concentrer, fatigue mentale, sentiment d’être dépassé, etc. Nous sommes constamment connectés, bombardés par les notifications de nos smartphones, submergés par les emails, les réseaux sociaux et les demandes incessantes de notre entourage professionnel et personnel.
Il est essentiel de prendre conscience de cette surcharge mentale et d’apprendre à la gérer pour préserver notre équilibre mental et notre bien-être. Voici quelques conseils pour y parvenir :
1. Faites une pause : Accordez-vous des moments réguliers de repos et de déconnexion. Éteignez votre téléphone, pratiquez la méditation ou tout simplement prenez le temps de vous détendre.
2. Organisez-vous : Établissez des priorités, faites des listes, utilisez un agenda pour planifier vos tâches. Cela vous permettra de mieux structurer vos journées et d’éviter de vous sentir submergé.
3. Apprenez à dire non : N’ayez pas peur de refuser certaines demandes ou obligations qui n’apportent pas une véritable valeur à votre vie. Apprenez à vous écouter et à respecter vos limites.
4. Pratiquez une activité physique : L’activité physique permet de libérer des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Trouvez une activité qui vous plaît et intégrez-la dans votre routine.
5. Cultivez la pleine conscience : Apprenez à être pleinement présent dans chaque moment de votre vie. Accordez-vous des moments de silence, observez vos sensations, vos émotions et votre environnement sans jugement.
En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez progressivement libérer votre esprit du trop-plein mental qui le submerge. Vous retrouverez ainsi une plus grande clarté mentale, une meilleure concentration et une plus grande sérénité au quotidien. Alors n’attendez plus, prenez le temps de faire le vide et de vous recentrer sur l’essentiel !
La semaine de la QVCT* approchant à grands pas, nous mettons à l’honneur cette semaine la thématique de la « CHARGE MENTALE »
*qualité de vie et des conditions de travail
Les points forts de notre atelier
-> apprendre comment évacuer rapidement le stress psychologique, la pression mentale et désencombrer son esprit des soucis
-> savoir déconnecter efficacement et se créer un SAS de décompression entre vie professionnelle et vie personnelle
-> renouer avec un apaisement complet
LE SURMENAGE MENTAL : UN STRESS SOURNOIS ET CONTINU
On parle de surcharge mentale lorsque
des pensées envahissantes s’ajoutent aux tâches en cours.
Aussi quand il y a
trop d’informations à prendre en compte dans l’environnement dans lequel nous évoluons :
nous sommes très sollicités, nous gérons plusieurs choses en même temps.
Ce qui favorise les surcharges mentales et heurter notre équilibre cognitif :
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
Les lieux de travail trop bruyants (bruit, conversations physiques ou téléphoniques, flux, objets divers…)
Le niveau de stress ou un manque de motivation
Les problèmes de sommeil, les nuits agitées, la fatigue.
Les
conséquences de la surcharge mentale:
Lorsque notre esprit est surchargé, il y a plusieurs conséquences négatives. Il y a un risque accru d’erreurs, ce qui peut entraîner une perte de temps sur une tâche. De plus, notre capacité de concentration et de mémorisation diminue, ce qui peut nous faire oublier des choses importantes ou urgentes.
Le trop-plein mental affecte également notre gestion émotionnelle, ce qui peut diminuer notre bien-être général. Au travail, cela peut également entraîner une diminution de notre efficacité. Les relations interprofessionnelles peuvent se détériorer en raison du stress et du surmenage, ce qui peut entraîner des conflits internes et une dégradation des relations personnelles.
Savoir garder l’esprit vif et clair pour augmenter ses performances et favoriser une bonne adaptabilité aux changements, savoir déconnecter et retrouver son équilibre durablement : ce sont nos objectifs dans ce module incontournable
Je suis là pour vous aider et je suis à votre disposition. Je m’engage à faire tout mon possible pour développer l’agilité de vos collaborateurs. Nathalie MARCHIONI, sophrologue et formatrice spécialisée en qualité de vie au travail et gestion du stress. Découvrez-en plus.
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Déconstruire nos conditionnements et retrouver sa liberté 2
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
par Nathalie Marchioni
•
08 juil., 2023
Partie 2: Ces phrases qui nous limitent et nous font du mal.
Je voulais écrire un article sur quelque chose que j’entends très souvent, peut-être même trop souvent. Ce sont ces phrases toutes faites qui conditionnent notre esprit et deviennent des croyances enracinées. Elles nous enferment, nous limitent et contribuent à notre mal-être.
Heureusement, nous sommes juste coincés, pas fichus !
Aujourd’hui, je veux parler d’une expression qui me surprend énormément, qui soulève beaucoup d’interrogations et qui m’émeut toujours. J’avais simplement envie de partager mes réflexions, mon point de vue avec vous.
Les clés de l’épanouissement personnel
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
par Nathalie Marchioni
•
08 juil., 2023
L’épanouissement, c’est réussir à la fois à se réaliser et à se sentir bien dans sa vie. Mon objectif de vie est clairement d’être une femme épanouie et de vivre des expériences stimulantes, que ce soit dans ma carrière ou ma vie personnelle. Cela signifie assumer pleinement qui je suis, m’épanouir et concrétiser ce qui est le plus important pour moi.
Transformer votre vie avec le pouvoir des décisions
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
Parfois, notre esprit est tellement encombré de pensées et de préoccupations que nous avons l’impression qu’il va exploser. Le stress, les soucis et les responsabilités s’accumulent et nous submergeons sous le poids de nos propres pensées. Il est temps de dire stop au trop-plein mental, car cela déborde !
Le trop-plein mental peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre bien-être. Il peut nous rendre anxieux, stressés, débordés et même déprimés. Notre capacité à prendre des décisions peut également en être affectée, car notre esprit est encombré et confus.
Il est donc important de trouver des moyens de libérer notre esprit et de faire de la place pour des pensées plus claires et positives. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer votre trop-plein mental :
1. Faites une liste : Prenez le temps d’écrire toutes vos pensées, vos préoccupations et vos tâches sur une liste. Cela vous permettra de clarifier vos pensées et de vous libérer l’esprit.
2. Faites du tri : Une fois que vous avez dressé votre liste, essayez d’identifier ce qui est vraiment important et urgent. Concentrez-vous sur ces tâches et laissez de côté celles qui ne sont pas prioritaires.
3. Pratiquez la pleine conscience : Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou simplement vous concentrer sur votre respiration. Cela vous permettra de calmer votre esprit et d’être plus présent dans le moment présent.
4. Prenez du recul : Parfois, prendre du recul par rapport à une situation peut nous aider à avoir une perspective plus claire. Essayez de vous éloigner de vos pensées pendant un moment et observez-les de manière objective.
5. Faites une pause : Accordez-vous régulièrement des moments de détente et de plaisir. Faites quelque chose qui vous passionne ou qui vous détend, que ce soit lire un livre, faire du sport ou passer du temps avec vos proches.
En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer votre trop-plein mental et retrouver un équilibre dans votre vie. N’oubliez pas que vos décisions sont importantes et peuvent façonner votre avenir. Alors, prenez le temps de prendre soin de votre esprit et de créer l’avenir que vous désirez.
Ses étiquettes qui nous collent à la peau : et si on arrêtait ?
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
Je partage avec vous un texte émouvant que je trouve juste, pertinent et adapté à mes consultants du cabinet qui se sentent souvent submergés dans leur vie. Il aborde le sujet des étiquettes : celles que les autres nous collent, celles que l’on se colle à soi-même et qui nous entravent, nous limitent et détériorent notre relation avec nous-même et avec les autres. Cela crée une sorte de prison où notre vision de nous-même est fausse, ou du moins incomplète. En tant qu’êtres humains, nous mettons des mots sur tout, nous cherchons un sens, une définition à tout, ce qui est regrettable car nous sommes bien plus que ce que nous pensons ou que ce que les autres pensent de nous. Je vous invite à vous imprégner de ces mots, à vous laisser porter et à ressentir l’écho qu’ils ont en vous à chaque phrase. Après cette lecture, j’espère sincèrement que nous pourrons prendre conscience de notre richesse illimitée, de notre potentiel multiple. Puissions-nous retrouver confiance en nous-mêmes et en nos ressources, puissions-nous nous aimer et nous accepter tels que nous sommes, puissions-nous simplement être libres et vivre pleinement !
Dépendance affective : comment la reconnaitre et s’en sortir ?
STOP AU TROP PLEIN MENTAL… ÇA DÉBORDE !
par [Votre nom]
Avez-vous déjà ressenti cette sensation d’être submergé(e) par vos pensées ? Lorsque votre esprit est constamment en ébullition, il peut être difficile de se concentrer ou de trouver la paix intérieure. C’est ce que l’on appelle le « trop-plein mental » et cela peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et notre bien-être.
Le trop-plein mental se manifeste par une accumulation excessive de pensées, d’émotions et de préoccupations. Il peut être causé par le stress, l’anxiété, les soucis quotidiens ou même par des troubles psychologiques tels que la dépendance affective. Ce dernier est considéré comme une maladie lorsqu’il provoque de la souffrance pour la personne.
La dépendance affective est une forme d’addiction où l’on ressent un besoin intense d’affection venant de l’extérieur ou des autres pour se sentir exister et être heureux(se). Les personnes dépendantes affectivement ont un besoin constant d’affection de leur partenaire dans une relation amoureuse, mais aussi d’amitié ou de reconnaissance dans le milieu professionnel.
Cependant, cette dépendance excessive peut entraîner un déséquilibre émotionnel et une perte d’autonomie. Lorsque nous nous appuyons trop sur les autres pour notre bonheur, nous perdons notre capacité à nous épanouir individuellement. Cela crée un cercle vicieux où nous devenons de plus en plus dépendants des autres pour combler notre vide intérieur.
Pour stopper le trop-plein mental et retrouver un équilibre émotionnel, il est essentiel de prendre du temps pour soi. Cela peut passer par des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga ou même la lecture. Il est également important d’apprendre à se connecter avec ses propres émotions et besoins, afin de ne pas dépendre systématiquement des autres pour les combler.
Il peut être bénéfique de consulter un professionnel de la santé mentale pour vous accompagner dans ce processus de guérison. Un thérapeute pourra vous aider à comprendre les causes profondes de votre dépendance affective et vous apporter des outils pour retrouver votre indépendance émotionnelle.
En conclusion, le trop-plein mental peut avoir un impact négatif sur notre bien-être. La dépendance affective est l’un des facteurs qui contribuent à ce déséquilibre émotionnel. Il est important de prendre conscience de cette dépendance excessive et d’entreprendre les actions nécessaires pour retrouver notre autonomie émotionnelle.
Déconstruire nos conditionnements et retrouver sa liberté
Je voulais vous parler d’un sujet dont j’entends souvent parler. Ce sont ces phrases toutes faites qui ont un impact négatif sur notre bien-être. Elles deviennent des croyances ancrées dans notre esprit, des croyances qui nous enferment et nous limitent. Heureusement, nous ne sommes pas condamnés à rester coincés dans ce schéma ! Aujourd’hui, je vais aborder deux de ces phrases en particulier, mais il y en aura d’autres dans les prochains articles, c’est certain ! D’ailleurs, si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à me les partager afin que je puisse vous donner mon point de vue. Il s’agit ici de revoir notre façon de penser pour retrouver notre liberté et notre pouvoir sur notre vie.